Les conséquences d'une mauvaise posture
Une posture inadaptée provoque des tensions musculaires qui deviennent chroniques avec le temps. Les cervicalgies (douleurs de nuque) touchent 50% des travailleurs sur écran. Le syndrome du "text neck" (cou en avant) met jusqu'à 27 kg de pression sur les vertèbres cervicales. Les lombalgies liées à la posture coûtent des milliards d'euros chaque année en arrêts de travail.
Les bases d'une bonne posture assise
La posture idéale au bureau : pieds à plat au sol, genoux à 90°, dos droit soutenu par le dossier, épaules détendues, coudes à 90° sur les accoudoirs, haut de l'écran au niveau des yeux à 50-70 cm de distance. Le bassin doit être légèrement en antéversion (légèrement basculé en avant) pour maintenir la lordose lombaire naturelle.
Ergonomie et prévention des TMS
L'ergonomie du poste de travail est essentielle : chaise réglable en hauteur avec soutien lombaire, écran à hauteur des yeux, clavier et souris à portée naturelle. Variez les positions (assis/debout si possible), faites des micro-pauses toutes les 30 minutes et des étirements toutes les heures. Le renforcement des muscles du dos et de la ceinture abdominale est également crucial.