Combien de kilos prendre pendant la grossesse ?
La prise de poids recommandee pendant la grossesse depend de votre indice de masse corporelle (IMC) avant la conception. Selon l'IOM, une femme avec un IMC normal (18,5-24,9) devrait prendre entre 11,5 et 16 kg. Pour un IMC inferieur à 18,5 (insuffisance ponderale), la recommandation est de 12,5 à 18 kg. Pour un IMC de 25-29,9 (surpoids), entre 7 et 11,5 kg. Et pour un IMC superieur à 30 (obesite), entre 5 et 9 kg. Ces fourchettes permettent un développement optimal du bebe tout en limitant les risques pour la mere.
Répartition de la prise de poids au fil des trimestres
La prise de poids n'est pas linéaire au cours de la grossesse. Au premier trimestre, elle est généralement faible (0,5 à 2 kg) et certaines femmes perdent même du poids a cause des nausees. Au deuxieme trimestre, la prise s'accelere avec environ 0,5 kg par semaine. Au troisieme trimestre, elle se poursuit au même rythme puis ralentit dans les dernières semaines. La répartition typique des kilos pris comprend : le bebe (3-4 kg), le placenta (0,5-1 kg), le liquide amniotique (1 kg), l'uterus (1 kg), le volume sanguin augmente (1,5 kg), les reserves de graisse (2-4 kg) et la retention d'eau (1-2 kg).
Conseils pour une prise de poids équilibrée
Pour maintenir une prise de poids dans les recommandations, privilegiez une alimentation équilibrée riche en fruits, legumes, proteines maigres et cereales completes. Les besoins caloriques supplémentaires sont d'environ 300 kcal par jour au deuxieme trimestre et 450 kcal au troisieme — l'expression "manger pour deux" est donc un mythe. L'activité physique moderee (marche, natation, yoga prenatal) est recommandee sauf contre-indication medicale. Ne tentez jamais de régime restrictif pendant la grossesse : consultez votre medecin ou sage-femme pour un suivi personnalise.