Qu'est-ce que le MET et comment fonctionne le calcul ?
Le MET (Metabolic Équivalent of Task) est une unite qui mesure l'intensité d'une activité physique par rapport au repos. Un MET de 1 correspond à la dépense énergétique au repos (environ 1 kcal/kg/h). La course a pied à 10 km/h à un MET d'environ 10, ce qui signifie qu'elle brule 10 fois plus d'énergie que le repos. La formule de calcul est simple : calories = MET x poids (kg) x durée (heures). Par exemple, une personne de 70 kg qui court pendant 30 minutes (0,5 h) à un MET de 10 brulera environ 350 calories.
Comparaison des sports selon leur dépense calorique
Certains sports brulent significativement plus de calories que d'autres. Le saut à la corde est l'un des exercices les plus intenses avec un MET de 12,3. La course a pied rapide (12 km/h) atteint un MET de 11,5. Le cyclisme vigoureux (25+ km/h) à un MET de 10. La natation intensive vaut un MET de 9,8. En comparaison, la marche à un MET de seulement 3,5. Cependant, le choix du sport ne doit pas se baser uniquement sur les calories brulees : la regularite et le plaisir sont des facteurs clés pour maintenir une activité physique a long terme.
Limites du calcul des calories brulees
Les valeurs MET donnent une estimation moyenne qui peut varier de 10 à 20% selon les individus. Le calcul ne prend pas en compte le niveau d'entrainement : un sportif entraine brulera moins de calories pour le même effort qu'un débutant car son corps est plus efficient. L'age, le sexe, la composition corporelle et les conditions environnementales (temperature, altitude) influencent egalement la dépense réelle. De plus, le calcul ne comptabilise pas l'effet EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), cette dépense supplémentaire après l'effort qui peut représenter 6 à 15% de la dépense totale.