Comment estimer la longueur de sa foulee
La longueur de foulee varie selon la taille, le sexe, la vitesse de marche et la morphologie. En moyenne, la foulee de marche représenté environ 40-45% de la taille. Pour une personne de 1,75 m, la foulee est d'environ 70-79 cm. En course a pied, la foulee s'allonge et peut atteindre 55-65% de la taille. Les femmes ont généralement une foulee légèrement plus courte que les hommes a taille egale. Pour mesurer précisement votre foulee, comptez le nombre de pas nécessaires pour parcourir une distance connue (50 ou 100 metres) et divisez la distance par le nombre de pas.
L'objectif des 10 000 pas par jour
L'objectif des 10 000 pas par jour, popularise par un podomêtre japonais dans les années 1960, correspond a environ 6,5-8 km selon la foulee. Cependant, les études recentes montrent que les benefices pour la sante commencent des 4 000-5 000 pas par jour, avec des gains optimaux autour de 7 000-8 000 pas. Chaque tranche de 1 000 pas supplémentaires réduit le risque de mortalite, avec un plateau au-dela de 10 000-12 000 pas. L'important est de bouger régulierement : prendre les escaliers, marcher pour les petits trajets et se lever toutes les heures au travail.
Différence entre marche et course a pied
A nombre de pas egal, la distance parcourue en courant est superieure a celle en marchant car la foulee de course est plus longue. Une foulee de marche fait en moyenne 65-80 cm tandis qu'une foulee de course varie de 90 cm (jogging lent) à 1,5 m (sprint). La dépense calorique par kilomêtre est relativement similaire entre marche et course (environ 1 kcal/kg/km), mais la course couvre plus de distance en moins de temps. En termes de pas, il faut environ 1 300-1 600 pas pour parcourir 1 km en marchant, et 800-1 200 pas en courant.